როგორ მოვამზადოთ ბანანისა და შვრიის ჯანსაღი ბლინები?

გააკეთეთ უფრო ჯანსაღი ბლინები ნატურალური სიტკბოსათვის შვრიისა და ბანანის გამოყენებით. მიირთვით ნაღების იოგურტითა და ახალი ხილით.

ინგრედიენტები:

125 მლ შვრიის რძე


2 კვერცხი, გამოყოფილი


1 პატარა ბანანი


100 გრამი შვრია


2 ს/კ გამაფხვიერებელი


ვანილის ექსტრაქტის რამდენიმე წვეთი


ზეთი, გამოვიყენეთ ავოკადოს ზეთის სპრეი


უცხიმო იოგურტი და ხილი ზემოდან

მომზადების მეთოდი:

ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1

შვრიის რძე, კვერცხის გული, ბანანი, შვრია, გამაფხვიერებელი და ვანილი მოათავსეთ ბლენდერში და დაამუშავეთ, რომ რაც შეიძლება გლუვი მასა მიიღოთ. კვერცხის ცილა ათქვიფეთ, სანამ მყარ მწვერვალებს არ დაიჭერს. 1-2 ს/კ ცილა ათქვიფეთ ცომში, შემდეგ ჩაასხით დანარჩენიც.

ნაბიჯი 2

გააცხელეთ ტაფა საშუალო ცეცხლზე და შეასხურეთ ცოტა ზეთი, დაასხით დაახლოებით 2 ს/კ ცომი ტაფაზე და შეწვით 1-2 წუთის განმავლობაში, სანამ ბუშტები არ გამოჩნდება ზემოდან. გადააბრუნეთ და შეწვით მეორე მხარეც ერთი წუთის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ ზედა ნაწილი მშრალია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცენტრი დაიშლება.

მკვებავი ერთეული ერთ პორციაზე:

კკალ

350

ცხიმი

9.9 გრ

გაჯერება

2.5 გრ

ნახშირწყლები

46 გრ

შაქრები

9.8 გრ

ბოჭკოვანი

5 გრ

ცილა

15 გრ

დაბალი

მარილი

1.4 გრ

https://shenisupra.ge/%e1%83%a0%e1%83%9d%e1%83%92%e1%83%9d%e1%83%a0-%e1%83%9b%e1%83%9d%e1%83%95%e1%83%90%e1%83%9b%e1%83%96%e1%83%90%e1%83%93%e1%83%9d%e1%83%97-%e1%83%91%e1%83%90%e1%83%9c%e1%83%90%e1%83%9c%e1%83%98%e1%83%a1/