პომიდვრის, ავოკადოსა და ყველის სენდვიჩი - თქვენი ლანჩის მარტივი და ჯანსაღი იდეა

პარმეზანის ყველის მცირე ულუფა ამ სენდვიჩს საოცარ გემოს მატებს. ცოცხალი მსხალიც არ გამოგრჩეთ, თუ ხილის გემო გესიამოვნებათ.

ინგრედიენტები:

2 ნაჭერი პური


¼ დასრესილი ავოკადო


3 ნაჭერი პომიდორი


¼ ფინჯანი პარმეზანის ყველი


1 ფინჯანი სალათის ფურცელი ან ისპანახი


2 ჩაის კოვზი ძმარი


1 საშუალო ზომის მწიფე მსხალი

მომზადების დრო: 15 წუთი.

მომზადების მეთოდი:

პურზე მოათავსეთ პომიდორი, ავოკადო და მოაყარეთ ყველი. გახუხეთ ტოსტერში 4-6 წუთით, სანამ ყველი დნობას არ დაიწყებს. გამოიტანეთ გახუხული ტოსტი ტოსტერიდან. ყველს მოაყარეთ სალათის ფურცლები ან ისპანახი. მოაპკურეთ ძმარი. დააფარეთ პურის მეორე ნაჭერი. თუ გესიამოვნებათ, მორთეთ მსხლითაც. გემრიელად მიირთვით!

კალორიულობა:

439 კალორია.

ცხიმი: 15 გრ.

ბოჭკო : 14 გრ.

ნახშირწყლები: 63 გრამი.

ცილა: 18 გრ.

ფოლიუმის მჟავა: 154 მგ.

ქოლესტერინი: 14 მგ.

შაქარი: 14 გ.

C ვიტამინი: 33 მგ.

კალციუმი: 404 მგ. 

რკინა: 3 მგ.

ნატრიუმი: 620 მგ.

კალიუმი: 990 მგ.

https://shenisupra.ge/pomidvris-avokadosa-da-yvelis-sendvichi/