მოძრაობა = სიცოცხლე: ვარჯიშს შეუძლია გაანახალგაზრდავოს თქვენი გული – მაგრამ მოქმედება უნდა დაიწყოთ 65 წლამდე!


პროფესორი  გიორგი ფხაკაძე,

ახალი სამეცნიერო კვლევა გვაჩვენებს:

სწორად დაგეგმილმა ვარჯიშის რეჟიმმა შეიძლება სრულად გააუქმოს მჯდომარე ცხოვრების სტილითა და ასაკით გამოწვეული გულზე ზიანი.

მაგრამ ერთი პირობით – უნდა დაიწყოთ 65 წლამდე!

კვლევის მთავარი მიგნებები:

კვლევა ჩატარდა ტეხასში, Dr. Benjamin Levine-ის ხელმძღვანელობით (Institute for Exercise and Environmental Medicine). მონაწილეები 2 წლის განმავლობაში ასრულებდნენ ოთხჯერ ან ხუთჯერ კვირაში:

- საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს


- მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ დატვირთვას (HIIT)


- ძალის ვარჯიშებს

შედეგები იყო შთამბეჭდავი:

- გულის ელასტიურობა გაიზარდა 25%-ით


- სუნთქვითი მაჩვენებლები (VO₂ max) გაუმჯობესდა 18%-ით


- შეიძლება შემცირდეს გულის უკმარისობის განვითარების რისკი

რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი მიგნებაა ის, რომ დაბერებისას გული სტიფერდება – განსაკუთრებით მისი მარცხენა პარკუჭი (რომელიც პასუხისმგებელია სისხლის გამოტუმბვაზე მთელი სხეულისთვის).

ეს სტიფეობა კი იწვევს:

- დაღლილობას


- სუნთქვის უკმარისობას


- გულის უკმარისობას


- ფატალურ შედეგებს

მაგრამ კვლევა გვიჩვენებს, რომ ამ ცვლილებების უკან დაბრუნება შესაძლებელია – თუკი გულს ვარჯიშით მივაწვდით სწორ სიგნალებს დროულად.

პროფესორ გიორგი ფხაკაძის კომენტარი:

„დღეს ვარჯიში უკვე აღარ არის მხოლოდ გარეგნობისთვის ან წონის შესამცირებლად.

ეს არის წამალი. პრევენცია. მკურნალობა. ახალი სიცოცხლის ჩასუნთქვა საკუთარ ორგანიზმში.

და რაც მთავარია – ამას არ სჭირდება ფული. სჭირდება დრო, გამბედაობა და მუდმივობა.

საქართველოში, სადაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები კვლავ ნომერ პირველი მკვლელია, საჯარო პოლიტიკა უნდა გადავიდეს „მკურნალობიდან“ – პრევენციაზე.

სკოლებში, სამუშაო ადგილებზე და თუნდაც სამეზობლოებში უნდა გვქონდეს საშუალება, რომ ყოველდღიურად ვიმოძრაოთ. ეს არ არის პრივილეგია – ეს არის ჩვენი სიცოცხლის უფლება.“

პრაქტიკული რჩევები:

- დაიწყეთ დღეში 30 წუთიანი სწრაფი სიარულით


- ჩართეთ კვირაში 2 დღე ძალოვანი ვარჯიში (სწორი ფორმით)


- არ დაგავიწყდეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ან კარდიო დატვირთვა (საველე სირბილი ან ველოსიპედი)


- გააკონტროლეთ წნევა, შაქარი და ქოლესტერინი


- მიეცით საკუთარ გულს მოძრავი სიცოცხლე

წყაროები:

- Circulation Journal – Exercise training improves LV stiffness and cardiorespiratory fitness in sedentary aging

https://www.ahajournals.org/…/10…/CIRCULATIONAHA.117.030617

- Harvard Health Publishing – Exercise may heal the heart as well as prevent future problems

https://www.health.harvard.edu/…/exercise-may-heal-the…

დამატებითი ინფორმაცია:

შენი ექიმი – სწორი ინფორმაცია ჯანმრთელობისთვის:

https://www.sheniekimi.ge

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე

საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე და საერთაშორისო ჯანდაცვის აღიარებული ექსპერტი. WHO-ს ექსპერტი, Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი და გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი. მას აქვს 25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სექტორში, როგორც საქართველოში, ასევე საერთაშორისო დონეზე.

გააზიარეთ ეს პოსტი – ვინმე შეიძლება სწორედ დღეს გადაწყვიტოს მოძრაობის დაწყება და გადაარჩინოს საკუთარი გული.

#გიორგიფხაკაძე #გულისჯანმრთელობა #ვარჯიში #საჯაროჯანმრთელობა #დაბერება #შენიექიმი #აქხარისხია #CardioHealth #ExerciseSavesLives #drpkhakadze

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #აქხარისხია https://sheniekimi.ge/2025/05/29/%e1%83%95%e1%83%90%e1%83%a0%e1%83%af%e1%83%98%e1%83%a8%e1%83%a1-%e1%83%a8%e1%83%94%e1%83%a3%e1%83%ab%e1%83%9a%e1%83%98%e1%83%90-%e1%83%92%e1%83%90%e1%83%90%e1%83%9c%e1%83%90%e1%83%ae%e1%83%90%e1%83%9a/