მუცლის შებერილობა, დაღლილობა და ძილის პრობლემა? – შესაძლოა ეს ნაწლავების პრობლემაა და არა უბრალო სტრესი!


პროფესორი გიორგი ფხაკაძე,

დღეს ბევრი ადამიანი უჩივის ქრონიკულ დაღლილობას, კანის გაღიზიანებას, საჭმლის აუტანლობას ან დაძინების სირთულეს – და უმეტესწილად ამას სტრესს აბრალებენ.

თუმცა, უახლესი კვლევები ადასტურებს: ეს ყველაფერი შესაძლოა გამოწვეული იყოს ნაწლავების მიკრობიომის დისბალანსით.

რას ნიშნავს ეს და რატომ არის მნიშვნელოვანი?

ნაწლავებში ცხოვრობს ტრილიონობით ბაქტერია, რომლებიც ერთმანეთთან ბალანსში უნდა იყვნენ. როცა ეს ბალანსი ირღვევა:

- იწყება ქრონიკული ანთება,


- ირღვევა კვების ნივთიერებების შეწოვა,


- და ზიანდება მთელი ორგანიზმის მუშაობა – მათ შორის ტვინიც!

7 ნიშანი, რომ შეიძლება ნაწლავების პრობლემა გქონდეთ:

- მუცლის შებერილობა ან მუდმივი გაზები – განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ


- დაღლილობა ან ენერგიის ნაკლებობა – მიუხედავად ძილისა


- ძილის პრობლემები ან ღამე გაღვიძება


- ხშირი ან მოულოდნელი განავლობა – დიარეა ან შეკრულობა


- საკვების აუტანლობა – მაგალითად, რძის ან პურის მერე შებერილობა


- კანის პრობლემები – აკნე, ეგზემა, მშრალი ან გაღიზიანებული კანი


- სტრესი ან შფოთვა – ნაწლავები დაკავშირებულია ტვინის ქიმიასთან (gut-brain axis)

პროფესორ გიორგი ფხაკაძის რჩევა:

„მუცლის შებერილობა და დაღლილობა არ არის ‘უბრალო’ რამ – ეს შეიძლება იყოს ნაწლავების სერიოზული პრობლემის სიგნალი. ნაწლავები არამარტო საჭმლის მონელების ორგანოა – ის არის მთელი ორგანიზმის ‘მესიჯცენტრი’.

თუ გაწუხებთ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები – აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, გააკეთეთ მარტივი ანალიზები მიკრობიომის, ანთების მარკერების და საკვები აუტანლობების შესახებ. რაც უფრო ადრე დაინტერესდებით – მით უფრო მარტივად იქნება ყველაფერი მართვადი.“

როგორ მოვუაროთ ნაწლავებს?

- ჩართეთ პრობიოტიკები და ფერმენტირებული პროდუქტები:

- იოგურტი (შაქრის გარეშე), კეფირი, კომბუჩა, მჟავე კიტრი

- მიიღეთ ბოჭკოვანი საკვები:

- ხილი (ვაშლი, მარწყვი), ბოსტნეული (ბროკოლი, სტაფილო), შვრია

- შეზღუდეთ:

- შაქარი, გადამუშავებული საკვები, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები

- დალიეთ წყალი დღეში მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი


- მოერიდეთ ანტიბიოტიკების გადაჭარბებულ გამოყენებას


- მართეთ სტრესი:

- სეირნობა, მედიტაცია, ძილი – ტვინი და ნაწლავები პირდაპირ კავშირში არიან ერთმანეთთან

წყაროები:

- Harvard Health Publishing (Harvard Medical School) – “The gut-brain connection”, 2021

https://www.health.harvard.edu/dis…/the-gut-brain-connection

- National Institutes of Health (NIH) – “Your Microbiome: What it is and how it affects your health”, 2022

https://newsinhealth.nih.gov/2022/02/your-microbiome

- British Gut Project (King’s College London) – “How gut health impacts mental and physical well-being”, 2023

https://britishgut.org/gut-health-impact/

დასკვნა:

ნაწლავების ჯანმრთელობა = მთელი სხეულის ჯანმრთელობა.

თუ მუცელი გაწუხებთ – ტვინიც იშლება.

თუ შებერილობა გაქვთ – შეიძლება იმუნიტეტი ირღვევა.

ნუ დაელოდებით რთულ გართულებებს – იმოქმედეთ დღეს!

პროფესორი გიორგი ფხაკაძე

საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ინსტიტუტის თავმჯდომარე; WHO-ს ექსპერტი; Relief International-ის მმართველი საბჭოს დირექტორი; გაეროს გენერალური მდივნის ყოფილი მრჩეველი.

25 წელზე მეტი გამოცდილება ჯანდაცვის სფეროში – საქართველოში და საერთაშორისო დონეზე.

გააზიარეთ ეს ინფორმაცია – სხეულს ყველაზე ხშირად ნაწლავები გვიყვირიან. მოდით, დავუსმინოთ.

#გიორგიფხაკაძე #drpkhakadze #აქხარისხია #ნაწლავები #მიკრობიომა #მუცლისშებერილობა #დაღლილობა #შენიექიმი #sheniekimi

#drpkhakadze #გიორგიფხაკაძე #აქხარისხია

  https://sheniekimi.ge/2025/05/29/7-%e1%83%9c%e1%83%98%e1%83%a8%e1%83%90%e1%83%9c%e1%83%98-%e1%83%a0%e1%83%9d%e1%83%9b-%e1%83%a8%e1%83%94%e1%83%98%e1%83%ab%e1%83%9a%e1%83%94%e1%83%91%e1%83%90-%e1%83%9c%e1%83%90%e1%83%ac%e1%83%9a/