ერთი უძილო ღამე შეიძლება თქვენს მეტაბოლიზმზე სერიოზულად აისახოს


ბევრი ფიქრობს, რომ უძილობა მხოლოდ დაღლილობასა და გამოფიტულობაზე მოქმედებს — მაგრამ სინამდვილეში, მეტაბოლიზმზე მისი გავლენა გაცილებით სიღრმისეულია.

🧠 როგორ მოქმედებს ერთი უძილო ღამე ორგანიზმზე


მეცნიერული კვლევების თანახმად, მხოლოდ ერთი ღამე ხუთ საათზე ნაკლები ძილით საკმარისია, რომ ინსულინისადმი მგრძნობელობა 20–25%-ით შემცირდეს. ამ დროს ორგანიზმი გლუკოზას ვერ ამუშავებს ეფექტურად და სისხლში შაქრის დონე იზრდება 20–30%-ით იმავე საუზმის შემდეგ, რაც ნორმალური ძილის შემთხვევაში არ მოხდებოდა.


სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უძილობის შემდეგ სხეული თითქოს „ვერ იგებს“, რომ ინსულინი უკვე გამომუშავებულია — უჯრედები აღარ რეაგირებენ და შაქარი სისხლში უფრო დიდხანს ჩერდება.

⚠️ რა ბიოქიმიური ცვლილებები მიმდინარეობს

კორტიზოლის დონე იზრდება საშუალოდ 40%-ით — ორგანიზმი გადადის სტრესულ რეჟიმში.

ზრდის ჰორმონის გამომუშავება ირღვევა, ამიტომ ქსოვილები და კუნთები ვერ ახერხებენ სრულ აღდგენას.

ტვინი ითხოვს სწრაფ ენერგიას – ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ყავას. ეს არ არის ნებისყოფის პრობლემა, არამედ ბუნებრივი ბიოქიმიური რეაქცია: ჯილდოს ცენტრი აქტიურდება, თვითკონტროლი კი სუსტდება.

ამ პროცესების შედეგად, სხეული დროებით გადადის პრედიაბეტურ მდგომარეობაში, რომელიც დაახლოებით 24 საათამდე გრძელდება.

😴 ქრონიკული უძილობის შედეგები


თუ ეს მდგომარეობა მუდმივ ჩვევად იქცევა, ორგანიზმი სწავლობს „სტრესის რეჟიმში“ ცხოვრებას.გრძელვადიანი კვლევები აჩვენებს, რომ ღამეში 6 საათზე ნაკლები ძილი ზრდის მე-2 ტიპის დიაბეტის რისკს 25–30%-ით, ასევე ზრდის სიმსუქნისა და ტკბილეულისადმი ძლიერი სურვილის ალბათობას.

🌿 როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს უძილო ღამის შემდეგ


✅ აირჩიეთ ცილებით მდიდარი საუზმე – კვერცხი, იოგურტი ან თევზი. ეს სტაბილურად შეინარჩუნებს შაქრის დონეს.✅ კოფეინს მოერიდეთ პირველ 1–2 საათში, რათა კორტიზოლი ბუნებრივად დაეცეს.✅ საუზმის შემდეგ გაისეირნეთ 10–15 წუთით – მოძრაობა გლუკოზის დონეს დაახლოებით 25%-ით ამცირებს.✅ დარწმუნდით, რომ მომდევნო 2 ღამეს კარგად იძინებთ, რადგან ინსულინის მგრძნობელობა აღდგება დაახლოებით 48 საათში.


ძილი არ არის ფუფუნება — ეს არის მეტაბოლიზმის ძირითადი ნაწილი.თითოეული უძილო ღამე ტოვებს კვალი ორგანიზმში, რომელიც დროთა განმავლობაში გროვდება.გაუფრთხილდით თქვენს ძილს ისე, როგორც კვებასა და ფიზიკურ აქტივობას — ეს ახალგაზრდობის, ენერგიისა და გონებრივი გამძლეობის მთავარი გასაღებია.

გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!


მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.

iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB

Android: https://play.google.com/store/apps/details…

Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi

შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.

#შენიექიმი #sheniekimi #


გიორგიფხაკაძე #ჯანმრთელობა #აქხარისხია #drpkhakadze https://sheniekimi.ge/2025/10/28/%e1%83%94%e1%83%a0%e1%83%97%e1%83%98-%e1%83%a3%e1%83%ab%e1%83%98%e1%83%9a%e1%83%9d-%e1%83%a6%e1%83%90%e1%83%9b%e1%83%94-%e1%83%a8%e1%83%94%e1%83%98%e1%83%ab%e1%83%9a%e1%83%94%e1%83%91%e1%83%90/