ფიტნესინსტრუქტორი, ნუტრიციოგიის რეზიდენტი და სერტიფიცირებული მანუალ-თერაპევტი მამუკა რაშოიანი იმ პროდუქტებზე საუბრობს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას


 რომელი პროდუქტები აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას?

დაიწყე დილიდანვე! საუზმე — ტვინის პირველი საწვავია. გამოტოვება ნიშნავს, რომ შენს ორგანიზმს ენერგია აკლდება და ფიქრი ნელდება.

№1 კვერცხი


კვერცხი არის ტვინის სუპერფუდი.


ის შეიცავს ქოლინს — ნივთიერებას, რომელიც მონაწილეობს ნეირომედიატორ აცეტილქოლინის გამომუშავებაში. სწორედ ის გეხმარება კონცენტრაციაში და ახლის დამახსოვრებაში.


გახსოვდეს: საუკეთესოა ნახევრად მოხარშული კვერცხი, რადგან ასე უფრო მეტად ინარჩუნებს სასარგებლო ელემენტებს.

№2 შვრიის ფაფა


ფოლის მჟავას, B ჯგუფის ვიტამინებსა და ბოჭკოს წყალობით, შვრია აუმჯობესებს ტვინის სისხლით მომარაგებას, ასუფთავებს სისხლძარღვებს და ამცირებს ალცჰაიმერის რისკს.


დაიმახსოვრე: ნელი ნახშირწყლები = ტვინის ენერგიის სტაბილური წყარო მთელი დღისთვის.

№3 კენკრისა და მწვანე ბოსტნეულის სმუზი

მარწყვი, მოცვი, ისპანახი, კალე — ყველა სავსეა ანტიოქსიდანტებით.


ისინი იცავენ ნეირონებს თავისუფალი რადიკალებისგან, ამცირებენ გონებრივი დაღლილობის რისკს და literally აჩერებენ მეხსიერების დაქვეითებას.


თუ საუზმე არ გიყვარს, სმუზი იდეალური გამოსავალია.

№4 თხილეული და განსაკუთრებით ნიგოზი


ნიგოზი ცნობილია როგორც „ტვინის საკვები“ — და შემთხვევით არა.


ის შეიცავს ალფა-ლინოლენის მჟავას (ომეგა-3-ის ფორმას), რომელიც ხელს უწყობს ნეირონების რეგენერაციას და აფერხებს დემენციის განვითარებას.


დღეში ერთი მუჭა თხილეული — და ტვინი გაცილებით უკეთ მუშაობს.

№5 სელის თესლი

ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა. ისინი არა მხოლოდ ტვინისთვის, არამედ გულის ჯანმრთელობისთვისაც აუცილებელია.


დაამატე სელის თესლი დილის ფაფას, იოგურტს ან სმუზს — და შენი ნეირონები მადლობას გეტყვიან.

ტვინს ყველაზე მეტად აზიანებს გადამუშავებული ტკბილეული და ტრანსცხიმები.


ისინი იწვევენ გონებრივ დაღლილობას, ენერგიის მკვეთრ ვარდნას და კონცენტრაციის პრობლემას.


ტკბილეულის სრულად გამორიცხვა საჭირო არ არის — უბრალოდ აირჩიე ნატურალური წყაროები: ხილი, თაფლი, შავი შოკოლადი.

გადმოწერე აპლიკაცია „შენი ექიმი“ – პირველი ქართული სამედიცინო პლატფორმა!


მიიღე სანდო და აქტუალური ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ – საქართველოდან და მთელი მსოფლიოდან.

iPhone: https://apps.apple.com/fr/app/sheni/id6746877342?l=en-GB

Android: https://play.google.com/store/apps/details…

Telegram არხი: https://t.me/SheniEkimi

შენი ექიმი – ცოდნა ჯანმრთელობისთვის.

#შენიექიმი #sheniekimi #


გიორგიფხაკაძე #ჯანმრთელობა #აქხარისხია #drpkhakadze https://sheniekimi.ge/2025/11/28/%e1%83%a0%e1%83%9d%e1%83%9b%e1%83%94%e1%83%9a%e1%83%98-%e1%83%9e%e1%83%a0%e1%83%9d%e1%83%93%e1%83%a3%e1%83%a5%e1%83%a2%e1%83%94%e1%83%91%e1%83%98-%e1%83%90%e1%83%a3%e1%83%9b%e1%83%af%e1%83%9d/